Lonero dumbbell glute bridge chest press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El dumbbell glute bridge chest press es un ejercicio compuesto que trabaja simultáneamente los pectorales y los glúteos. Realizar el empuje desde la posición de puente requiere estabilidad de cadera durante todo el movimiento, añadiendo un elemento funcional para el tren inferior al press de pecho convencional.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- Empuja con los pies para elevar las caderas hasta adoptar una posición de puente de glúteo.
- Manteniendo la posición de puente, empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por completo.
- Baja las mancuernas de nuevo hacia el pecho sin perder la posición de puente.
- Repite el movimiento de empuje según las repeticiones deseadas y, a continuación, baja las caderas.
- Descansa y repite para el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, glúteos, isquiotibiales.
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