Puente de glĂșteo a una pierna con press de pecho con mancuernas
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: pechoEquipo: mancuernaNivel: intermediate
El puente de glĂșteo a una pierna con press de pecho con mancuernas combina el mantenimiento de un puente de glĂșteo a una pierna con un press de pecho para desarrollar simultĂĄneamente los glĂșteos y los pectorales. La posiciĂłn elevada de la cadera requiere resistencia del core y de los glĂșteos durante cada repeticiĂłn de press.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con una rodilla flexionada, la otra pierna estirada y una mancuerna en cada mano.
- Eleva la cadera hacia arriba formando un puente de glĂșteo a una pierna y mantĂ©n la posiciĂłn.
- Con la cadera elevada, empuja ambas mancuernas hacia arriba desde el pecho hasta extender los brazos por completo.
- Baja las mancuernas de nuevo hacia el pecho manteniendo el puente a una pierna durante todo el movimiento.
- Completa el nĂșmero deseado de repeticiones de press antes de cambiar de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: pectorales, isquiotibiales, trĂceps, core.
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