Sauts de skieur surélevés avec booty bands Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: bande de rĂ©sistanceNiveau: intermediate
Les sauts de skieur surélevés avec booty bands sont un exercice pliométrique avec résistance ciblant les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. L'utilisation d'une bande placée au-dessus des genoux augmente l'activation des abducteurs de la hanche et des fessiers lors du mouvement de saut latéral.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout avec un pied sur une plateforme basse surélevée.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande et inclinez légÚrement le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
- Effectuez un saut latéral explosif d'un cÎté à l'autre de la plateforme en atterrissant en douceur.
- Gardez les genoux légÚrement fléchis à la réception et enchaßnez immédiatement avec un saut vers le cÎté opposé.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité en maintenant une tension constante dans la bande tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, mollets.
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