Elevated skii jumps med booty bands
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: modstandselastikNiveau: intermediate
Elevated ski jumps med booty bands er en plyometrisk øvelse med modstandselastik, der træner baller, lår og baglår. Ved at placere en elastik over knæene øges aktiveringen af hofteabduktorerne og ballerne under den sidelæns hopbevægelse.
Sådan gør du
- Placer en modstandselastik lige over knæene og stil dig med den ene fod på en lav forhøjning.
- Pres knæene udad mod elastikken og bøj let i hoften.
- Hop eksplosivt sidelæns fra den ene side af forhøjningen til den anden, og land blødt.
- Hold en let bøjning i knæene ved landing og hop straks tilbage til den anden side.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser, og sørg for at holde spænding i elastikken hele tiden.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: quadriceps, hamstrings, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →