saltos de esquí elevados con bandas elásticas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: banda elásticaNivel: intermediate
Los saltos de esquí elevados con bandas elásticas son un ejercicio pliométrico con resistencia que trabaja los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Incorporar una banda por encima de las rodillas aumenta la activación de los abductores de la cadera y los glúteos durante el movimiento de salto lateral.
Cómo realizarlo
- Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas y párate con un pie sobre una superficie elevada baja.
- Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda y flexiona ligeramente las caderas.
- Salta lateralmente de forma explosiva de un lado a otro de la superficie elevada, aterrizando con suavidad.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas al aterrizar y salta inmediatamente de vuelta hacia el otro lado.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado, manteniendo la tensión de la banda constante en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas.
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