Elevated ski jumps con booty band Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: fascia elasticaLivello: intermediate
Gli elevated ski jumps con booty band sono un esercizio pliometrico con resistenza che coinvolge glutei, quadricipiti e femorali. L'utilizzo di una fascia sopra le ginocchia aumenta l'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca durante il movimento di salto laterale.
Come eseguirlo
- Posiziona una fascia elastica appena sopra le ginocchia e mettiti in piedi con un piede su una superficie leggermente rialzata.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della fascia e inclina leggermente il busto in avanti flettendo le anche.
- Esegui un salto laterale esplosivo da un lato all'altro della superficie rialzata, atterrando in modo controllato e morbido.
- Mantieni le ginocchia leggermente flesse all'atterraggio e salta immediatamente verso il lato opposto.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo costante la tensione della fascia durante tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, femorali, polpacci.
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