Elevated ski jumps med booty bands
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: motstandsstrikkNivå: intermediate
Elevated ski jumps med booty bands er en plyometrisk øvelse med strikk som trener setemuskulaturen, forside lår og bakside lår. Ved å plassere en strikk over knærne økes aktiveringen av hofteabduktorene og setet under den sidelengs hoppbevegelsen.
Slik gjør du det
- Plasser en strikk rett over knærne og stå med én fot på en lav forhøyning.
- Press knærne utover mot strikken og bøy deg lett i hoftene.
- Hopp eksplosivt sidelengs fra den ene siden av forhøyningen til den andre, og land mykt.
- Hold en lett bøy i knærne ved landing og hopp umiddelbart tilbake til den andre siden.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner, og hold jevn spenning i strikken gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: forside lår, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →