Elevated ski jumps met booty bands
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
Elevated ski jumps met booty bands zijn een plyometrische oefening met weerstandsbanden die zich richt op de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Door een band boven de knieƫn te gebruiken, vergroot je de activatie van de heupabductoren en bilspieren tijdens de zijwaartse sprongbeweging.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga met ƩƩn voet op een laag verhoogd platform staan.
- Duw je knieƫn naar buiten tegen de band en buig lichtjes vanuit je heupen.
- Spring explosief zijwaarts van de ene naar de andere kant van het verhoogde platform en land zachtjes.
- Houd je knieƫn licht gebogen bij de landing en spring direct weer terug naar de andere kant.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen en houd de spanning op de band gedurende de hele oefening constant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā