Booty band ile yükseltilmiş kayak sıçraması
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Booty band ile yükseltilmiş kayak sıçraması, kalça, ön bacak ve arka bacak kaslarını hedefleyen pliometrik bir direnç bandı egzersizidir. Dizlerin üzerine yerleştirilen bant, yanal sıçrama hareketi sırasında kalça abdüktörlerinin ve glute kaslarının aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine geçirin ve bir ayağınızı alçak bir yükseltinin üzerine koyun.
- Dizlerinizi bandın direncine karşı dışa doğru itin ve kalçalarınızdan hafifçe öne eğilin.
- Yükseltinin bir tarafından diğer tarafına patlayıcı bir şekilde yanal olarak sıçrayın ve yumuşak bir şekilde yere basın.
- İniş sırasında dizlerinizi hafif bükülü tutun ve hemen diğer tarafa doğru tekrar sıçrayın.
- Hareket boyunca bant gerginliğini sabit tutarak istenen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: ön bacak, arka bacak, kalf kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →