Elevated skii jumps med booty bands
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: gummibandNivå: intermediate
Elevated skii jumps med booty bands är en plyometrisk övning med gummiband som fokuserar på sätesmuskulatur, framsida lår och baksida lår. Genom att placera bandet ovanför knäna ökar aktiveringen av höftabduktorer och säte under hopprörelsen i sidled.
Så gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knäna och ställ dig med ena foten på en låg upphöjning.
- Pressa knäna utåt mot bandets motstånd och fäll överkroppen något framåt från höften.
- Hoppa explosivt i sidled från ena sidan av upphöjningen till den andra och landa mjukt.
- Behåll en lätt böjning i knäna vid landning och hoppa omedelbart tillbaka till den andra sidan.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner och håll bandet spänt genom hela rörelsen.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: framsida lår, baksida lår, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →