Erhöhte Skisprünge mit Booty Bands
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: intermediate
Erhöhte Skisprünge mit Booty Bands sind eine plyometrische Übung mit Widerstandsband, die auf Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger abzielt. Das Band oberhalb der Knie verstärkt die Aktivierung der Hüftabduktoren und der Gesäßmuskulatur während der seitlichen Sprungbewegung.
Ausführung
- Platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie und stelle dich mit einem Fuß auf eine niedrige Erhöhung.
- Drücke deine Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen und beuge dich leicht in der Hüfte nach vorne.
- Springe explosiv seitlich von einer Seite der Erhöhung auf die andere und lande dabei sanft.
- Behalte beim Landen eine leichte Beugung in den Knien bei und springe sofort wieder zur anderen Seite zurück.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort und achte darauf, dass die Spannung des Bandes durchgehend erhalten bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden.
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