elevated plank
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
En elevated plank er en modificeret udgave af den klassiske planke, hvor hænderne placeres på en forhøjet overflade. Dette mindsker belastningen på din core sammenlignet med en almindelig planke, hvilket gør den ideel for begyndere eller personer, der er ved at komme sig efter en skade.
Sådan gør du
- Placer dine hænder på en forhøjet overflade, såsom en bænk, boks eller stepbænk.
- Gå bagud med fødderne, indtil din krop danner en lige diagonal linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core, dine baller og dine skuldre for at holde plankepositionen.
- Hold hofterne i en neutral position uden at lade dem falde ned eller løfte dem for højt.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →