elevated plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De elevated plank is een aangepaste versie van de standaard plank waarbij de handen op een verhoogd oppervlak worden geplaatst. Dit vermindert de belasting op de core in vergelijking met een normale plank, waardoor het zeer geschikt is voor beginners of mensen die herstellen van een blessure.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje, box of step.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core, billen en schouders aan om de plankpositie vast te houden.
- Houd je heupen recht zonder ze te laten doorzakken of omhoog te duwen.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →