gainage contre le mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage contre le mur est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. Réalisé avec les mains sur le mur plutôt qu'au sol, il offre une variante de planche plus accessible qui sollicite efficacement la sangle abdominale, les épaules et le bas du dos tout en réduisant la tension sur les poignets et les articulations.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, serrez vos fessiers et gardez vos hanches bien alignées.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Pour terminer, avancez vos pieds et décollez vos mains du mur.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoïdes, lombaires.
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