Erhöhte Plank
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die erhöhte Plank ist eine modifizierte EigengewichtsĂŒbung, bei der die HĂ€nde auf einer erhöhten FlĂ€che platziert werden. Dies reduziert die Belastung der Körpermitte im Vergleich zu einer Standard-Plank und macht sie somit ideal fĂŒr AnfĂ€nger oder Personen in der Rehabilitation nach Verletzungen.
AusfĂŒhrung
- Platziere deine HÀnde auf einer erhöhten FlÀche wie einer Hantelbank, einer Box oder einer Stufe.
- Gehe mit den FĂŒĂen so weit zurĂŒck, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Spanne deine Körpermitte, GesĂ€Ămuskulatur und Schultern an, um die Plank-Position zu halten.
- Halte deine HĂŒften auf einer Ebene, ohne sie durchhĂ€ngen zu lassen oder anzuheben.
- Halte die Position fĂŒr die gewĂŒnschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Bauchmuskeln. SekundĂ€r: Schultern, GesĂ€Ămuskulatur, unterer RĂŒcken.
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