elevated plank
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Elevated plank Àr en modifierad variant av vanlig planka dÀr hÀnderna placeras pÄ en upphöjd yta. Detta minskar belastningen pÄ coremuskulaturen jÀmfört med en vanlig planka, vilket gör den lÀmplig för nybörjare eller för de som ÄterhÀmtar sig frÄn en skada.
SÄ gör du
- Placera hÀnderna pÄ en upphöjd yta sÄsom en bÀnk, lÄda eller stepbrÀda.
- GÄ bakÄt med fötterna tills kroppen bildar en rak diagonal linje frÄn huvudet ner till hÀlarna.
- Aktivera din core, sÀtesmuskulatur och axlar för att bibehÄlla plankpositionen.
- HÄll höften i en neutral position utan att lÄta den sjunka eller skjuta upp den.
- HÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â