Barbell sumo-markløft
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Barbell sumo-markløft er en markløftvariant med bred fotstilling som legger større vekt på fremside lår, innside lår og setemuskulatur sammenlignet med konvensjonell markløft. Den mer oppreiste overkroppsposisjonen reduserer belastningen på korsryggen, noe som gjør øvelsen velegnet for personer med mobilitetsbegrensninger.
Slik gjør du det
- Stå med føttene betydelig bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Grip vektstangen med hendene på innsiden av bena ved bruk av overhåndsgrep eller mikset grep.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold ryggen rett, og press føttene utover mot gulvet for å starte løftet.
- Skyv hoftene fremover mens stangen løftes, og fullfør i en stående posisjon med hoftene helt utrettet.
- Senk stangen kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakre lår, korsrygg, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →