kettlebell-sving
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell-sving er en dynamisk hofteleddsøvelse som fokuserer på setemuskulaturen og bakside lår. Den eksplosive hofteekstensjonen utvikler styrke og kondisjon i hele den bakre kjeden, noe som gjør dette til en av de mest effektive øvelsene for fullkroppstrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og kettlebellen på gulvet foran deg.
- Bøy deg i hoftene for å gripe kettlebellen med begge hender og før den bakover mellom bena.
- Driv hoftene eksplosivt fremover for å svinge kettlebellen opp til bryst- eller skulderhøyde.
- La kettlebellen svinge kontrollert ned igjen og før den bakover mellom bena mens du bøyer deg i hoftene.
- Gjenta svingen i en flytende, kontinuerlig bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: lår, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →