Kettlebell elevated squat
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Kettlebell elevated squat bruker hælløft og en kettlebell i goblet-posisjon for å maksimere aktivering av fremside lår og fremme en oppreist overkropp. Den er effektiv for å bygge styrke i lårene, forbedre knebøy-dybden og utvikle kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med hælene hevet på vektskiver eller en kile, mens du holder en kettlebell i goblet-grep foran brystet.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende lett utover.
- Hold brystet oppe og albuene pekende nedover mens du senker kroppen ved å bøye knærne.
- Gå ned til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene og midtfoten for å returnere til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →