peso muerto sumo con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El peso muerto sumo con mancuerna utiliza una postura abierta para trabajar los cuádriceps y los aductores mediante un patrón de tracción vertical. Sostener una sola mancuerna entre las piernas permite un rango de movimiento cómodo y es accesible para todos los niveles de entrenamiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados y las puntas mirando hacia afuera, sujetando una sola mancuerna con ambas manos entre las piernas.
- Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar la mancuerna hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido durante todo el movimiento.
- Empuja a través de los talones y la parte interna de los pies para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, aductores.
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