kettlebell swing
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El kettlebell swing es un ejercicio dinámico de bisagra de cadera que trabaja los glúteos y los isquiotibiales. La extensión explosiva de cadera desarrolla potencia y acondicionamiento en la cadena posterior, lo que lo convierte en uno de los movimientos de acondicionamiento corporal más efectivos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y la kettlebell en el suelo frente a ti.
- Realiza una bisagra de cadera para agarrar la kettlebell con ambas manos y llévala hacia atrás entre tus piernas.
- Impulsa tus caderas hacia adelante de forma explosiva para elevar la kettlebell hasta la altura del pecho o los hombros.
- Deja que la kettlebell regrese hacia abajo y llévala de nuevo entre tus piernas, manteniendo el movimiento de bisagra de cadera.
- Repite el balanceo en un movimiento fluido y continuo durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: parte superior de las piernas, zona lumbar, hombros.
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