Kettlebell-løft
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Kettlebell-løft er en grunnleggende sammensatt øvelse som fokuserer på forsiden av lårene. Dette løftemønsteret speiler markløft og bygger generell styrke i underkroppen, engasjerer bakre kjede og fremmer trygg løfteteknikk.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og en kettlebell på gulvet mellom føttene.
- Bøy deg i hoftene og knærne for å gripe tak i håndtaket på kettlebellen med begge hender.
- Stram kjernemuskulaturen og hold ryggen rett mens du forbereder løftet.
- Press gjennom hælene og strekk ut hofter og knær for å reise deg opp, mens du løfter kettlebellen.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til gulvet og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →