Levantamiento con kettlebell
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
El levantamiento con kettlebell es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps. Este patrón básico de levantamiento imita al peso muerto y desarrolla la fuerza general del tren inferior, la activación de la cadena posterior y una mecánica de levantamiento segura.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una kettlebell en el suelo entre tus pies.
- Realiza una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para agarrar el asa de la kettlebell con ambas manos.
- Activa tu core y mantén la espalda recta mientras te preparas para levantar.
- Empuja a través de los talones y extiende las caderas y rodillas para ponerte de pie, levantando la kettlebell.
- Baja la kettlebell de vuelta al suelo de manera controlada y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, espalda baja, hombros.
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