Unterarmstütz an der Wand
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Unterarmstütz an der Wand ist eine isometrische Eigengewichtsübung, die die Bauchmuskulatur in einer modifizierten aufrechten Position trainiert. Sie wird häufig als anfängerfreundliche Alternative zum klassischen Unterarmstütz am Boden verwendet, um Rumpfstabilität und Ausdauer aufzubauen.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere deine Unterarme auf Schulterhöhe an der Wand, wobei die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur und dein Gesäß an und halte die Hüften dabei gerade.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken nicht durchhängt und deine Hüften nicht nach oben wandern.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Brust, unterer Rücken.
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