Decline Spider Push Ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Decline Spider Push Ups, göğüs kaslarını ve oblikleri hedefleyen ileri seviye bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline şınav ile yan diz çekişini birleştirmek; göğüs, merkez bölge ve kalça fleksörlerini aynı anda çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde şınav pozisyonu alın.
- Göğsünüzü yere doğru indirirken, bir dizinizi yana doğru, dirseğinize yaklaştırın.
- Yukarı doğru itin ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Diğer tarafta tekrar edin ve her tekrarda bacakları değiştirin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, oblikler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →