one arm push ups
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
One arm push ups er en avansert øvelse med egen kroppsvekt som trener brystet, med sekundær aktivering av skuldre, overarmer og kjerne. Å utføre push-ups med én arm krever maksimal styrke i bryst og triceps, samt eksepsjonell kjernestabilitet for å forhindre rotasjon.
Slik gjør du det
- Start i en bred push-up-posisjon med én hånd plassert midt under brystet og den andre hånden bak ryggen.
- Stram kjernemuskulaturen og hold kroppen i en stiv planke-posisjon.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye armen du jobber med, og hold albuen inntil kroppen.
- Hold en kort pause i bunnen, og press deg deretter eksplosivt opp til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter arm.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarmer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →