flexiones a un brazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Las flexiones a un brazo son un ejercicio avanzado con peso corporal que se enfoca en el pecho, con una participación secundaria de los hombros, los brazos y los abdominales. Realizar la flexión con un solo brazo exige la máxima fuerza en el pecho y los tríceps, junto con una estabilidad central excepcional para evitar la rotación.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de flexión amplia con una mano colocada en el centro del pecho y la otra detrás de la espalda.
- Contrae el abdomen con fuerza y mantén el cuerpo en una posición de plancha rígida.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando el brazo de trabajo, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja explosivamente hacia la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: hombros, brazos, abdominales.
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