ÉTirement Dynamique Du Haut Du Corps
L'étirement dynamique du haut du corps est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des trapèzes et des dorsaux. Il consiste à balayer les bras dans un large arc pour ouvrir la poitrine et délier le haut du corps, ce qui en fait un mouvement d'échauffement ou de retour au calme efficace.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus devant vous à hauteur de poitrine.
- Inspirez et effectuez un large arc de cercle avec vos bras vers l'arrière, en ouvrant la cage thoracique et en serrant vos omoplates.
- Expirez et ramenez vos bras dans la position de départ devant vous.
- Effectuez le mouvement de manière fluide et rythmée, en augmentant progressivement l'amplitude.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Stand tall with feet hip-width apart.
- Keep your arms extended at chest height.
- Sweep arms wide to open your chest.
- Squeeze your shoulder blades together gently.
- Move smoothly without rushing the arc.
Respiration: Inhale as you sweep your arms open wide, and exhale as you bring them back to the front starting position.
Erreurs courantes
- Rushing through the movement without control, which reduces the stretch benefit.
- Arching the lower back as the arms go back, which strains the lumbar spine.
- Locking the elbows completely stiffly, which can cause joint discomfort.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, trapèzes, grands dorsaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Perdre du poids
2–3 sets × 15–20 reps, rest 30–45 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your shoulders or chest, ease off and reduce your range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Is this stretch good for a warm-up?
Yes, dynamic movements like this help increase blood flow and loosen the upper body before a workout.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily or as part of your pre-workout routine whenever your upper body feels tight.
What should I do if I feel shoulder discomfort?
Reduce the range of motion and keep your arms slightly lower until you feel comfortable.