Étirement dynamique du haut du corps
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dynamique du haut du corps est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des trapèzes et des dorsaux. Il consiste à balayer les bras dans un large arc pour ouvrir la poitrine et délier le haut du corps, ce qui en fait un mouvement d'échauffement ou de retour au calme efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus devant vous à hauteur de poitrine.
- Inspirez et effectuez un large arc de cercle avec vos bras vers l'arrière, en ouvrant la cage thoracique et en serrant vos omoplates.
- Expirez et ramenez vos bras dans la position de départ devant vous.
- Effectuez le mouvement de manière fluide et rythmée, en augmentant progressivement l'amplitude.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, trapèzes, grands dorsaux.
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