Dynamische Oberkörper-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die dynamische Oberkörper-Dehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Brustmuskulatur anspricht, während Schultern, Trapez und Latissimus sekundär beansprucht werden. Durch das weite Ausschwingen der Arme wird der Brustkorb geöffnet und der Oberkörper gelockert, was die Übung ideal für das Aufwärmen oder Cool-down macht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke die Arme auf Brusthöhe vor dir aus.
- Atme ein und führe die Arme in einem weiten Bogen nach hinten, öffne dabei die Brust und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Atme aus und führe die Arme wieder in die Ausgangsposition vor deinem Körper zurück.
- Führe die Bewegung in einem fließenden, rhythmischen Muster aus und vergrößere dabei nach und nach den Bewegungsumfang.
- Fahre für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Trapezmuskel, Latissimus.
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