Dynamische upper body stretch
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De dynamische upper body stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, trapezius en lats. Het omvat het zwaaien van de armen in een wijde boog om de borst te openen en het bovenlichaam los te maken, waardoor het een effectieve opwarm- of cooling-down-beweging is.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen gestrekt voor je op borsthoogte.
- Adem in en zwaai je armen in een wijde boog naar buiten en naar achteren, open je borst en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Adem uit en breng je armen terug naar de uitgangspositie voor je.
- Voer de beweging uit in een vloeiend, ritmisch patroon en vergroot geleidelijk de bewegingsuitslag.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, trapezius, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →