Dynamische Upper Body Stretch
De dynamische upper body stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, trapezius en lats. Het omvat het zwaaien van de armen in een wijde boog om de borst te openen en het bovenlichaam los te maken, waardoor het een effectieve opwarm- of cooling-down-beweging is.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen gestrekt voor je op borsthoogte.
- Adem in en zwaai je armen in een wijde boog naar buiten en naar achteren, open je borst en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Adem uit en breng je armen terug naar de uitgangspositie voor je.
- Voer de beweging uit in een vloeiend, ritmisch patroon en vergroot geleidelijk de bewegingsuitslag.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Stand tall with feet hip-width apart.
- Keep your arms extended at chest height.
- Sweep arms wide to open your chest.
- Squeeze your shoulder blades together gently.
- Move smoothly without rushing the arc.
Ademhaling: Inhale as you sweep your arms open wide, and exhale as you bring them back to the front starting position.
Veelgemaakte fouten
- Rushing through the movement without control, which reduces the stretch benefit.
- Arching the lower back as the arms go back, which strains the lumbar spine.
- Locking the elbows completely stiffly, which can cause joint discomfort.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, trapezius, lats.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Afvallen
2–3 sets × 15–20 reps, rest 30–45 s
Spieropbouw
2–3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulders or chest, ease off and reduce your range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Is this stretch good for a warm-up?
Yes, dynamic movements like this help increase blood flow and loosen the upper body before a workout.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily or as part of your pre-workout routine whenever your upper body feels tight.
What should I do if I feel shoulder discomfort?
Reduce the range of motion and keep your arms slightly lower until you feel comfortable.