Dinamik üst vücut esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dinamik üst vücut esnetme, göğüs bölgesini hedefleyen, ikincil olarak omuz, trapez ve kanat kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Kolların geniş bir kavisle süpürülmesiyle göğsü açmayı ve üst vücudu rahatlatmayı sağlar, bu da onu etkili bir ısınma veya soğuma hareketi yapar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın.
- Nefes alarak kollarınızı geniş bir kavisle yanlara ve geriye doğru açın, göğsünüzü dışarı çıkarın ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
- Nefes vererek kollarınızı başlangıç pozisyonuna, göğüs hizasına geri getirin.
- Hareketi akıcı ve ritmik bir tempoda gerçekleştirin, hareket açıklığını kademeli olarak artırın.
- İstenen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, trapez, latissimus dorsi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →