Dynamisk overkropsstræk
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det dynamiske overkropsstræk er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på brystet, med sekundær aktivering af skuldre, trapezius og lats. Øvelsen involverer at føre armene i en stor bue for at åbne brystet og løsne op i overkroppen, hvilket gør den til en effektiv opvarmnings- eller nedkølingsøvelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt foran dig i brysthøjde.
- Træk vejret ind, mens du fører armene ud til siderne og bagud i en stor bue, så brystet åbnes, og du kniber skulderbladene sammen.
- Pust ud og før armene tilbage til udgangspositionen foran dig.
- Udfør bevægelsen i et roligt, rytmisk tempo, og øg gradvist bevægeudslaget.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, trapezius, lats.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →