Dynamisk tøyning av overkroppen
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Dynamisk tøyning av overkroppen er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystet, med sekundær aktivering av skuldre, trapezius og den brede ryggmuskelen. Øvelsen innebærer å føre armene i en vid bue for å åpne brystet og løsne opp i overkroppen, noe som gjør den til en effektiv oppvarmings- eller nedtrappingsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket ut foran deg i brysthøyde.
- Trekk pusten inn og før armene ut og tilbake i en vid bue, åpne brystet og skvis skulderbladene sammen.
- Pust ut og før armene tilbake til startposisjonen foran deg.
- Utfør bevegelsen i et rolig, rytmisk tempo og øk gradvis bevegelsesutslaget.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, trapezius, latissimus dorsi.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →