estiramiento dinámico de tren superior
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento dinámico de tren superior es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en el pecho, con una participación secundaria de los hombros, trapecios y dorsales. Consiste en mover los brazos en un arco amplio para abrir el pecho y relajar la parte superior del cuerpo, lo que lo convierte en un movimiento eficaz para el calentamiento o la vuelta a la calma.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos extendidos frente a ti a la altura del pecho.
- Inhala y abre los brazos hacia los lados y hacia atrás en un arco amplio, abriendo el pecho y juntando las escápulas.
- Exhala y regresa los brazos a la posición inicial frente a ti.
- Realiza el movimiento de forma suave y rítmica, aumentando gradualmente el rango de movimiento.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: hombros, trapecios, dorsales.
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