dynamic arms stretch
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De dynamic arms stretch is een warming-up en mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren, met secundaire betrokkenheid van de monnikskapspier, borst en bovenarmen. Het omvat het maken van gecontroleerde armcirkels in beide richtingen om de mobiliteit van het schoudergewricht en de doorbloeding van het bovenlichaam te vergroten.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen zijwaarts uitgestrekt.
- Begin met het maken van gecontroleerde cirkels naar voren met beide armen tegelijk, begin klein en vergroot de cirkels geleidelijk.
- Draai na het gewenste aantal rotaties de richting om en maak cirkels naar achteren.
- Houd je core aangespannen en je schouders laag bij je oren gedurende de hele beweging.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →