dinamik kol esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dinamik kol esnetme, omuz başlarını hedefleyen, ikincil olarak trapez, göğüs ve üst kolların çalıştığı bir vücut ağırlığı ısınma ve mobilite egzersizidir. Omuz eklemi hareketliliğini ve üst vücuda kan akışını artırmak için her iki yönde kontrollü kol daireleri yapmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Her iki kolunuzla aynı anda kontrollü bir şekilde öne doğru daireler çizmeye başlayın; küçük dairelerle başlayıp zamanla daireleri kademeli olarak büyütün.
- İstenen sayıda tekrardan sonra yönü değiştirin ve geriye doğru kol daireleri yapmaya devam edin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: trapez kasları, göğüs, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →