Dynamische Armkreise
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die dynamischen Armkreise sind eine Warm-up- und Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Deltamuskeln anspricht und sekundär den Trapezmuskel, die Brust und die Oberarme aktiviert. Durch kontrollierte Armkreise in beide Richtungen wird die Beweglichkeit des Schultergelenks verbessert und die Durchblutung des Oberkörpers gefördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke deine Arme seitlich aus.
- Beginne, mit beiden Armen gleichzeitig kontrollierte Kreise nach vorne zu machen; starte mit kleinen Bewegungen und vergrößere den Radius schrittweise.
- Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen die Richtung und führe die Armkreise nach hinten aus.
- Halte während der gesamten Bewegung deine Körpermitte angespannt und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Brustmuskulatur, Oberarme.
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