dynamisk armstræk
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Dynamisk armstræk er en opvarmnings- og mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering af trapezius, bryst og overarme. Øvelsen involverer kontrollerede armcirkler i begge retninger for at øge skulderleddets mobilitet og blodgennemstrømningen til overkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene strakt ud til siderne.
- Begynd at lave kontrollerede cirkler fremad med begge arme samtidigt; start med små cirkler og øg gradvist størrelsen.
- Efter det ønskede antal rotationer skifter du retning og laver cirkler bagud.
- Hold din core spændt og skuldrene væk fra ørerne under hele bevægelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, bryst, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →