Dynamisk armstretch
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Dynamisk armstretch är en uppvärmnings- och rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på axlarna, med sekundärt engagemang av trapezius, bröst och överarmar. Den innebär kontrollerade armcirklar i båda riktningarna för att öka rörligheten i axelleden och blodcirkulationen i överkroppen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna.
- Börja göra kontrollerade cirklar framåt med båda armarna samtidigt, börja smått och öka gradvis storleken på cirklarna.
- Efter önskat antal rotationer, ändra riktning och utför cirklar bakåt.
- Håll bålen aktiverad och axlarna sänkta bort från öronen under hela rörelsen.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, bröst, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →