dumbbell y-raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il dumbbell y-raise è un esercizio per la salute delle spalle che mira al trapezio inferiore e ai deltoidi posteriori attraverso un sollevamento inclinato a Y sopra la testa. Migliora la stabilità scapolare e la forza del cingolo scapolare, rendendolo prezioso per la prevenzione degli infortuni.
Come eseguirlo
- Sdraiati prono su una panca inclinata a circa 45 gradi, tenendo dei manubri leggeri in ogni mano.
- Lascia le braccia distese verso il pavimento.
- Solleva entrambe le braccia verso l'alto e verso l'esterno in diagonale, formando una Y con il corpo.
- Fai una pausa nel punto massimo, contraendo la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, romboidi, cuffia dei rotatori.
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