Dumbbell Y-raise
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell y-raise er en øvelse for skuldersundhed, der målretter den nedre del af trapezius og bagskuldrene gennem et Y-løft på en skråbænk. Øvelsen forbedrer stabiliteten i skulderbladene og styrken i skulderbæltet, hvilket gør den værdifuld til skadesforebyggelse.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på en skråbænk indstillet til cirka 45 grader, mens du holder lette håndvægte i hver hånd.
- Lad dine arme hænge lige ned mod gulvet.
- Løft begge arme opad og udad i en diagonal bevægelse, så din krop danner et Y.
- Hold en pause i toppen, hvor du kniber skulderbladene sammen og aktiverer bagskuldrene.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, rhomboids, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →