Dumbbell Y-Raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell Y-raise, eğimli bir sehpada Y şeklinde baş üstü kaldırma hareketi yaparak alt trapez ve arka omuz kaslarını hedefleyen bir omuz sağlığı egzersizidir. Skapular stabiliteyi ve omuz kuşağı gücünü artırarak sakatlıkların önlenmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya yaklaşık 45 derece açıyla yüzüstü uzanın ve her iki elinizde hafif dambıllar tutun.
- Kollarınızı doğrudan yere doğru sarkıtın.
- Her iki kolunuzu vücudunuzla bir Y şekli oluşturacak şekilde çapraz olarak yukarı ve dışa doğru kaldırın.
- Tepe noktasında duraksayın, üst sırt kaslarınızı ve arka omuzlarınızı sıkın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: trapez, rhomboid, rotator cuff.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →