Dumbbell Y-raise
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Dumbbell Y-raise Àr en övning för axelhÀlsa som fokuserar pÄ nedre trapezius och bakre deltoideus genom ett lyft i Y-form pÄ en lutande bÀnk. Den förbÀttrar stabiliteten i skulderbladen och styrkan i axelpartiet, vilket gör den vÀrdefull för skadeprevention.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ en lutande bÀnk instÀlld pÄ cirka 45 grader och hÄll lÀtta hantlar i vardera hand.
- LÄt armarna hÀnga rakt ner mot golvet.
- Lyft bÄda armarna uppÄt och utÄt i en diagonal rörelse sÄ att du bildar ett Y med kroppen.
- Pausa i topplÀget och knip ihop övre delen av ryggen samt baksida axlar.
- SÀnk lÄngsamt ner hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, rhomboideus, rotatorkuffen.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â