Lonero

Dumbbell Y-raise

Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner

Dumbbell Y-raise er en øvelse for skulderhelse som trener nedre del av trapezius og bakside skuldre gjennom et Y-løft i skråposisjon. Den forbedrer stabilitet i skulderbladene og styrke i skulderbuen, noe som gjør den verdifull for skadeforebygging.

Slik gjør du det

  1. Ligg på magen på en skråbenk stilt inn til omtrent 45 grader, med lette manualer i hver hånd.
  2. La armene henge rett ned mot gulvet.
  3. Løft begge armene oppover og utover i en diagonal retning, slik at kroppen danner en Y-form.
  4. Hold en kort pause på toppen mens du kniper sammen øvre del av ryggen og bakside skuldre.
  5. Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen.
  6. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Muskler som trenes

Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, rhomboidene, rotatorcuff.

Se den guidede videoen

Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.

Start gratis →

Relaterte Treningsøkter-øvelser

Dumbbell Y-raise — Slik gjør du det, muskler og instruksjoner · Lonero