Elevación en Y con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
La elevación en Y con mancuernas es un ejercicio de salud para los hombros que trabaja el trapecio inferior y los deltoides posteriores mediante una elevación inclinada en forma de Y. Mejora la estabilidad escapular y la fuerza de la cintura escapular, por lo que es muy útil para la prevención de lesiones.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado a unos 45 grados, sujetando mancuernas ligeras en cada mano.
- Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo.
- Eleva ambos brazos hacia arriba y hacia afuera en diagonal, formando una figura en Y con el cuerpo.
- Haz una pausa en la parte superior, apretando la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, romboides, manguito rotador.
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