Dumbbell Y-Raise
Kategorie: WorkoutsZiel: SchultermuskulaturKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Dumbbell Y-Raise ist eine Übung für die Schultergesundheit, die durch das Heben der Arme in einer Y-Form auf einer Schrägbank gezielt den unteren Trapezmuskel und die hinteren Schultermuskeln anspricht. Es verbessert die Stabilität des Schulterblatts sowie die Kraft des Schultergürtels und ist somit wertvoll für die Verletzungsprävention.
Ausführung
- Lege dich mit dem Oberkörper auf eine Schrägbank, die auf etwa 45 Grad eingestellt ist, und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel.
- Lasse deine Arme gerade Richtung Boden hängen.
- Hebe beide Arme schräg nach oben und außen, sodass dein Körper ein Y formt.
- Halte kurz an der höchsten Stelle und spanne dabei deinen oberen Rücken sowie die hinteren Schultern bewusst an.
- Führe die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schultermuskulatur. Sekundär: Trapezmuskel, Rautenmuskeln, Rotatorenmanschette.
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