dumbbell y-raise
Categorie: WorkoutsDoel: schoudersLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell y-raise is een oefening voor schoudergezondheid die zich richt op de onderste trapezius en de achterste schouderkoppen door middel van een Y-vormige hefbeweging op een schuin bankje. Het verbetert de stabiliteit van de schouderbladen en de kracht van de schoudergordel, waardoor het waardevol is voor blessurepreventie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een schuin bankje liggen dat is ingesteld op ongeveer 45 graden, terwijl je in elke hand een lichte dumbbell vasthoudt.
- Laat je armen recht naar beneden richting de vloer hangen.
- Breng beide armen diagonaal omhoog en naar buiten, zodat je lichaam een Y-vorm vormt.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je bovenrug en achterste schouderkoppen aan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouders. Secundair: trapezius, rhomboideus, rotator cuff.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →