Stående skulderrotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående skulderrotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene. Ved å utføre store sirkelbevegelser med armene forbedrer du mobiliteten i skulderleddet, varmer opp rotatorcuffen og øker blodsirkulasjonen i skulderområdet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene avslappet langs siden.
- Løft den ene armen fremover og begynn å rotere den i store, rolige sirkler i én retning.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter retning.
- Gjenta med den andre armen.
- Hold bevegelsene jevne og kontrollerte gjennom hele utførelsen.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →