Elevaciones Laterales Con Mancuernas

Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
2. Con una ligera flexión en los codos, eleva ambos brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
3. Haz una pausa en la parte superior y evita encoger los hombros.
4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
5. Repite para el número de repeticiones deseado.

Claves de postura

• ✓Mantén una ligera flexión en los codos
• ✓Lidera el movimiento con los codos, no con las manos
• ✓Detente cuando tus brazos estén paralelos al suelo
• ✓Mantén el cuello y los trapecios relajados
• ✓Controla el peso durante el descenso

Respiración: Exhala al elevar las mancuernas, inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗Usar impulso balanceando el torso, lo cual reduce la activación muscular
• ✗Encoger los hombros, lo que genera tensión innecesaria en el cuello
• ✗Levantar demasiado peso, lo que obliga a una mala técnica y aumenta el riesgo de lesión
• ✗Bloquear los codos, lo que puede causar molestias articulares

Músculos trabajados

Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, antebrazos.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla
• Lección 21Errores comunes en el gimnasio para principiantes

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