zancadas cruzadas con mancuernas (curtsy lunges)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
Las zancadas cruzadas con mancuernas son un ejercicio para el tren inferior que se enfoca en los glúteos, particularmente el glúteo medio, además de los cuádriceps y los abductores de cadera. El patrón de movimiento cruzado añade una demanda de rotación que aumenta la activación de los glúteos en comparación con las zancadas estándar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso con un pie por detrás y cruzado por el cuerpo, como si hicieras una reverencia.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el pecho erguido y el core contraído.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas en cada repetición y continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, abductores de cadera, isquiotibiales.
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